Gece lambasıyla uyumanın sadece uykuyu değil, metabolik sağlığı da olumsuz etkilediği ortaya çıktı. Uzmanlar, geceleri yapay ışığa maruz kalmanın vücudun biyolojik saatini bozduğunu ve bu durumun Tip 2 Diyabet riskini yükselttiğini belirtiyor.
GECE IŞIĞI VE METABOLİK SAĞLIK
Uyku sırasında karanlığın bozulması, melatonin hormonunun salgılanmasını engelliyor. Bu durum, glikoz metabolizmasını olumsuz etkileyerek insülin direncini tetikliyor. Bilim insanları, gece ışığı altında uyuyan kişilerin metabolik hastalıklara daha yatkın olabileceğini ifade ediyor.
DİYABET RİSKİNDE ARTIŞ
Yapılan geniş çaplı bir çalışmada, gece 00.30–06.00 arasında ışığa maruz kalan bireylerde Tip 2 Diyabet riskinin yüzde 28 ila yüzde 67 oranında arttığı tespit edildi. Uzmanlara göre bu artışın temel sebebi, uyku kalitesinin düşmesi değil, ışığın vücut saatini bozarak şeker dengesi üzerinde doğrudan etki yaratması.
UZMANLARDAN UYARILAR
Uyku ve endokrinoloji uzmanları, yatak odasında mümkün olduğunca tam karanlık sağlanması gerektiğini belirtiyor. Gerekiyorsa gece lambası yerine çok düşük seviyede kırmızı tonlu ışıkların tercih edilmesi öneriliyor.
- Gece lambasını kapatın
- Perde veya stor ile dış ışığı engelleyin
- Ekran ışıklarını yatmadan 1 saat önce kapatın
- Uyku ortamını tamamen karartın
KARANLIK VE METABOLİK SAĞLIK
Gece boyunca ışığa maruz kalmak; obezite, insülin direnci ve Tip 2 Diyabet gibi kronik hastalıklara zemin hazırlayabiliyor. Araştırmacılar, “Modern şehir hayatında karanlık artık lüks haline geldi, ancak sağlığın korunması için bu lüks zorunlu hale geliyor” diyor.
